 |
|
 |
|
rowena77
Moderator
Dołączył: 30 Lis 2007
Posty: 170
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 26 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: łódzkie
|
|
 |
|
 |
|
 Wysłany: Pon 18:53, 26 Sty 2009 Temat postu: Stres...stres - egzaminy |
|
|
Strs w dzisiejszym świecie towarzyszy na nie mal nieustannie. Nie jest dobry ani też nie jest zły.To Ty nadajesz mu znaczenie w myśl zasady:"Jeśli to on Cię niszczy- jest zły; jeśli to Ty go przezwyciężasz- jest dobry". Najważniejsze,że dobrze przeżyty stres działa na Twoją korzyść!Większość z nas traktuje egzaminy jako coś nieznanego, niezwykłego, czego oczekuje się z lękiem i ciekawością. Często to nasza wyobraźnia, powaga i znaczenie jakie przywiązujemy do egzaminów...potęgują strach i napięcie. Nie tylko sam egzamin może być zagrożeniem. Można obawiać się kompromitacji, zawodu, niespełnienia własnych oczekiwań lub oczekiwań naszych bliskich, np. rodziców. Dla niektórych ten niepokój może być uzasadniony, zwłaszcza jeśli nie przykładali się do nauki.
Dla innych może być lękiem wynikającym z braku zaufania do siebie, z małych wyobrażeń o egzaminie, niskiej samooceny lub trudnościach w funkcjonowaniu w trudnej sytuacji, niż z braku wiedzy.
Objawy silnego stresu to:
 psychiczne- poczucie bezradności, gonitwa myśli, kłopoty ze snem, pustka w głowie, niepokój, strach, złość, przerażenie, trudności w logicznym myśleniu, brak koncentracji itp.
fizjologiczne- problemy żołądkowe, nadmierne pocenie, płytki przyśpieszony oddech, poczucie "walącego serca", podwyższone tętno, uderzenia gorąca i chłodu, omdlenia, poczucie słabości
JAK STRATEGICZNIE PODCHODZIĆ DO STERSU
Po pierwsze spróbuj:
skoncentrować się na zadaniu:analizuj sytuacje samodzielnie lub z pomocą życzliwych osób, rozpoznaj przyczyny stereu, szukaj sposobów jego rozwiązania.
Po drugie:
skoncentruj się na emocjach: to nie rozwiązanie problemu, lecz dostaczanie sobie ulgi emocjonalnej, rozładowanie napięcia towarzyszącego stresowi, tak jak np. płacz( ulga dla żalu, smutku, bezradności), krzyk, uderzenie pięścią w stół( w ten sposób wyrzucamy z siebie złość), wyładowanie nagromadzonej energii poprzez np. szybki spacer, skakanie, stłumienie przykrych uczuć (np. poprzez myśli o przyjemnie spędzonych wakacjach)
Po trzecie:
Skoncentrowanie się na unikaniu problemu bądz jego rozwiązaniu:
to podejmowanie wszelkich działań zastępczych, odwracanie uwagi od źródła stresu, np: przyjemna lektura, sprzątanie, spotkanie z przyjaciółmi, gry.
Stosując strategie unikową ogranicza się negatywne odczucia, ale też nie rozwiązuje problemu.
JAK CHRONIĆ SIĘ PRZED STRESEM I JAK RADZIĆ SOBIE Z JEGO SKUTKAMI?
PRZEMYŚL TO CO CIĘ NIEPOKOI. ZASTANÓW SIĘ
 czym jest to, czego się obawiasz, dlaczego to jest dla Ciebie tak ważne?
co możesz zrobić, by sobie pomóc, kto może Cię wesprzeć?
 Dbaj o ciało i umysł, dbaj o psychikę.
gromadź wiedzę, szukaj jej. dzięki niej bedziesz spokojniejszy w sytuacji stresowej. Świadomość dobrego opanowania materiału dodaje pewności siebie, poczucia kontroli nad sytuacją zmniejsza niepokój. Dbaj o dobrą formę;czekolada z orzechami to sosób na dobry nastrój
Naucz się przeciwdziałać przykrym objawom stresu,
znajdź swój sposób na wyhamowanie przykrych emocji i rozładowanie napięcia...idź na spacer, spędz czas w dobrym towarzystwie, porozmawiaj z przyjacielem...a może relaksująca kąpiel bądz muzyka?
Nie bój się fizjologicznych objawów stresu.
niech objawy te nie pogłębią Twojego stresu, straj sie dbać o dobre samopoczucie
Rozplanuj sobie odpowiednio czas na naukę i relaks;
odpoczynek, powtórzenie materiału przeplatak np. pasją lub spotkaniem z przyjaciółmi
Dbaj o zdrowy styl życia
prawidłowe odżywianie, dbanie o sprawność fizyczną
Dostrzegaj dobre strony rzeczywistości.
Korzystaj z tego co Cie cieszy wówczas z większą siła przystąpisz do rozwiązywania problemów.
Dostrzegaj swoje mocne strony i swoje możliwości
najlepiej wypisz je na kartce i powieś w widocznym miejscu
UWIERZ W SIEBIE!!!!
RODZICE WSPIERAJCIE MĄDRZE !!!!
Post został pochwalony 0 razy
|
|
FAQ 
