 |
|
 |
|
sarenka_0
Moderator
Dołączył: 30 Lis 2007
Posty: 607
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 67 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Bielsko-Biała
|
|
 |
|
 |
|
 Wysłany: Pon 18:59, 12 Sty 2009 Temat postu: Rzucamy palenie |
|
|
Przełom roku, miesiące grudzień i styczeń, nowe nadzieje, nowe postanowienia ...ileż to razy podejmowaliśmy decyzję.....RZUCAM PALENIE i ....i rok mija a my palimy nadal...
CHCESZ RZUCIĆ PALENIE
Doskonale.To chyba najważniejsza i najtrudniejsza decyzja twojego życia.
TO NIE BĘDZIE ŁATWE!!!!
Podstawą powodzenia jest Twój upór i pamiętaj to nie otoczenie, to nie warunki, to nie zakazy
TO TY MUSISZ CHCIEĆ..TYLKO TY MUSISZ MIEC TO W ŚWIADOMOŚCI I TYLKO TY MUSISZ BYĆ ZDECYDOWANY .
BEZ WŁASNEJ SILNEJ ŚWIADOMOŚCI POZBYCIA SIĘ NAŁOGU NAWET NIE ZACZYNAJ !!!
Z czym się zmierzysz
Rzucanie palenia to proces wieloetapowy.
Kiedy palisz Twoj organizm uzaleznia sie od nikotyny dostarczanej mu codziennie i regularnie przez tyton.Nagłe rzucenie palenia powoduje zachwianie calego organizmu, Twoje cialo wysyła do mózgu sygnały że zostalo pozbawione kolejnej dawki nikotyny,że jest w stanie glodu nikotynowego.Wynikiem takiej reakcji organizmu jest nieodparta chęć zapalenia papierosa.( Ilez to razy temat rzucenia palenia powodował u nas reakcje odwrotne....właśnie im więcej nam mowiono rzuć palenie tym bardziej chwytaliśmy za kolejnego papierosa)
Przyjdzie ci przeżyć stany
-zmian nastrojów
-rozdrażnienie
-niepokój
-apatie
ZANIM PODEJMIESZ OSTATECZNĄ DECYZJĘ MUSISZ ZNALEŻĆ MOTYWACJĘ :
Rzucam palenie bo :
-będę zdrowszy, zdrowsza
-moi bliscy wokol mnie będą zdrowsi (bierne palenie )
-będę sprawniejszy/a fizycznie
-bedę miał więcej wigoru
-bedę łatwiej oddychł/a
-będę nareszcie pachniał/a kosmetykami a nie nikotyną
-moja skora będzie mniej wyszarzała, będę wyglądał/a młodziej
-Zaoszczędzę pieniądze
-znajdż swoje indywidualne motywacje (choroba, znajomi, dziewczyna, chlopak niepalacy)
Zapisz je na kartce, zkseruj i przez pierwszy okres tak dla przypomnienia powywieszaj w miejscach w ktorych dotąd najczęściej chwytałeś/łaś za papierosa.Zawsze kiedy będziesz mial/a ochotę na papierosa szukaj wzrokiem kartki i swoich motywacji.
Zaplanuj rzucanie z wyprzedzeniem
Właściwy moment
W naszej psychice nigdy nie ma tego własciwego momentu.Zawsze możemy odkladac rzucenie palenia w nieskonczoność.Zawsze znajdziemy wymowki na usprawiedliwienie i oszukanie siebie.
Weż głęboki oddech i ....wypowiedz magiczne słowa
OD>>>>>>NIE PALĘ!!!
bądż zdeterminowany/a.
-wyrzuc z domu, z samochodu i miejsca pracy wszystkie popielniczki,zapalniczki i akcesoria slużące paleniu.Na ich miejsce postaw znaki zalazu palenia.
-wypierz swoje wszystkie ubrania ktore od lat ciagną za sobą smród dymu nikotynowego
-wykąp się w dobrych,pachnących świeżością płynach do kąpieli
-stosuj balsam do ciala i juz droższe dezodoranty (nie kupujesz fajek więc cie na nie stać)
-wyszoruj zęby, jamę ustną szczególnie język.
-powiedz przyjaciolom (rodzinie) ze rzucasz palenie .Ich wsparcie jest bardzo ważne.
Pomyśl co dla Ciebie mogą zrobic i POPROŚ ICH O TO!!!!
Niech Cie wspierają ale nie zrzędzą (i o to mozesz ich poprosić.)
-Bądż przygotowany na sytuacje w której poczujesz nieodpartą chęć zapalenia papierosa.( przy kawie, drinku, po posilkach, w nerwach)
Znajdż nową metodę odprężenia się.Kup skrzynkę jablek, landrynki, slone paluszki, gumę do żucia...cokolwiek zamiast.......
Właściwe reagowanie w sytuacjach stresogennych jest kluczem do sukcesu.
Cwicz, spaceruj, nagradzaj siebie, ponieważ kazdy czlowiek potrzebuje zachęty i nagrody.
-Wyznacz sobie cele i nagrody za 1 dzien, 4 dni, dwa tygodnie,10 tygodni i rok niepalenia.
Wspomagaj swoją walkę preparatami NIQUITIN ( plastry, gumy,pastylki) A ILE WYDAJESZ NA FAJKI????
DROGIE????
Sorry ze was nastraszyłam ale z troski o was 
Jak zerwać z paleniem
Milionom ludzi udało się rzucić palenie. Jeżeli palisz, choćby nawet od dawna, ty także zdołasz zerwać z tym szkodliwym zwyczajem. Oto kilka pomocnych wskazówek:
• Warto z góry wiedzieć, czego należy się spodziewać. Objawy abstynencyjne mogą obejmować niepokój, drażliwość, zawroty i bóle głowy, bezsenność, rozstrój żołądka, głód, różne zachcianki, zaburzenia koncentracji oraz dreszcze. Z pewnością nie są to przyjemne perspektywy, ale najsilniejsze symptomy trwają tylko kilka dni, po czym stopniowo ustępują, w miarę jak organizm oczyszcza się z nikotyny.
• Teraz na dobre rozpoczyna się walka w sferze psychicznej. Nie tylko ciało przyzwyczaiło się do nikotyny — również twój umysł przywykł do czynności związanych z paleniem. Zastanów się, w jakich okolicznościach sięgałeś po papierosa, i zmień te nawyki. Na przykład jeśli paliłeś zawsze po posiłku, postanów sobie, że odtąd zaraz po jedzeniu będziesz wstawał od stołu i wychodził na spacer lub zmywał naczynia.
• Gdyby nagle pojawiło się silne pragnienie zapalenia, być może pod wpływem jakiegoś stresu, pamiętaj, że prawdopodobnie minie ono w ciągu pięciu minut. Zaplanuj sobie zawczasu jakieś zajęcie — na przykład pisanie listu, gimnastykę czy też zjedzenie zdrowej przekąski.
• Gdy próby zerwania z nałogiem nie przynoszą rezultatu, nie zniechęcaj się. Ważne jest, by się nie poddać.
• Jeżeli obawiasz się przytycia, pamiętaj, że niewielkie przybranie na wadze nic nie znaczy w porównaniu z korzyściami płynącymi z uwolnienia się od nałogu. Warto mieć w zasięgu ręki owoce i warzywa oraz pić dużo wody.
• Rzucenie palenia a wytrwanie bez papierosa to dwie różne sprawy. Postanów sobie, jak długo po niego nie sięgniesz: dzień, tydzień, trzy miesiące, nigdy więcej.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
FAQ 
